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Sinta o prazer de saltar à corda

Conseguirá queimar as calorias em excesso e ficar com um corpo de fazer inveja a qualquer atleta de alta competição.

Se praticar este desporto três vezes por semana, terá uma melhor oxigenação do sangue e dos tecidos.


Pontos positivos +

+ Como aumenta o consumo energético, ajuda a perder peso;

+ Facilita a oxigenação do sangue e dos tecidos;

+ Combate a acumulação de gordura localizada;

+ Bom exercício de coordenação, pois requer sintonia entre a corda e os saltos.

Pontos negativos -

- Poderá ficar com uma compleição física um pouco máscula;

- Quem tem problemas de coluna ou nas articulações das pernas não deve saltar à corda;

- As obesas e as grávidas não devem fazer este desporto;

- Quem tem problemas de ossos deve ter mais cuidado.

Postura certa

* Segure a corda com firmeza;

* Faça movimentar a corda através da rotação dos pulsos;

* Dê saltos pequenos;

* Pode saltar com os pés juntos ou alternando-os;

* As passadas podem dirigir-se para a frente, para trás, para os lados, ou até a imitar a corrida;

* Não apoie somente a ponta dos pés quando saltar;

* O tronco deve projectar-se ligeiramente para a frente;

* Os abdominais contraem-se para manter firme a espinha;

* Se saltar sem ter trabalhado os abdominais, a espinha curva-se e, a longo prazo, podem acontecer lesões graves.

Treino aconselhado

* Se optar por praticar o exercício ao ar livre, escolha um terreno plano e sem vegetação;

* Numa primeira fase, treine três vezes por semana. A carga horária deve ser a seguinte:

Primeira semana: 5 minutos;
Segunda semana: 10 minutos;
Terceira semana: 15 minutos;
Quarta semana e restantes semanas: 20 minutos;

Desta forma, conseguirá obter as melhores performances tendo em conta o desgaste de energia do seu organismo.

Manual a utilizar

Apenas precisa de uma corda e de uns bons ténis de ginástica. Em relação ao calçado, deve ter em atenção que os melhores são os de aeróbica ou de atletismo e têm de ter uma sola esponjosa, de modo a que o impacto no chão não seja doloroso.

Relaxamento imprescindivel

Depois de realizar os exercícios, deve relaxar o corpo. Para isso, poderá caminhar um pouco, estender os braços para baixo, massajar as pernas com as mãos ou dobrar as pernas, de modo a que não fique com nenhuma lesão de ordem muscular. Estes e outros processos também devem ser tidos em conta durante o período de aquecimento.









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